Krafttraining mit alphaband Fitnessbändern

Sie sehen unscheinbar aus, haben es aber in sich: Die alphaband Widerstandsbänder von aerobis. Mit fünf Widerständen zwischen 12 und 50 kg bieten sie ein vielseitiges Krafttraining. Wir zeigen dir in unseren Echtzeit-Workouts, wie du sie optimal bei deinem funktionellen Training einsetzt.

Gesundheitliche Hinweise:

alphaband Widerstandsbänder sind anspruchsvolle und leistungsfähige Geräte für körperliches Fitnesstraining im Heimbereich. Bitte beachte unsere Hinweise zu Sicherheit und Aufbau des Geräts, um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden. Bitte sprich mit Deinem Arzt, Therapeuten oder Trainer, bevor Du zum ersten Mal mit dem Gerät trainierst! Er kann Dich entsprechend beraten und ein individuelles Training für Dich zusammenstellen. Gewöhne Dich langsam an das Training mit dem Gerät und überfordere Dich nicht. Dazu solltest Du am Anfang vor allem unkomplizierte Übungen mit wenig Widerstand bevorzugen und ggf. mit einem Partner trainieren, der Dich unterstützt.

Bevor Du loslegst

In unserem Einführungsvideo erklärt dir unser Head Coach Fabien, wie du die alphabands am besten einsetzt und wie einfach das Training mit ihnen ist. Eigentlich brauchst du nur drei Sachen: eine Anbringungsmöglichkeit, ein Band und dich selbst.

Training in Echtzeit

Unsere Trainingsvideos sind zweigeteilt. Am Anfang erklärt dir Fabien die verschiedenen Übungen und gibt dir Tipps zur richtigen Übungsausführung.

Anschließend kannst du in Echtzeit mit uns trainieren! Im Workout-Teil läuft ein Countdown mit, der dir ansagt, wann ein Satz beginnt und wann du eine Pause einlegen kannst. Damit findest du den optimalen Einstieg ins Training mit den alphabands.

Wichtig ist, dass du alle Übungen auch ohne Griffe machen kannst, wenn du gerade keinen zur Hand hast. Greife dann einfach direkt das alphaband.

Die Übungsvideos sind nach Schwierigkeit geordnet. Das erste Video bietet einen guten Einstieg ins alphaband-Training, die anderen Videos richten sich an Leute, die schon etwas mehr Trainingserfahrung haben.

Dein erstes Workout mit alphabands

Wenn du dich erstmal mit den alphabands vertraut machen möchtest, starte mit diesem Workout in Echtzeit. Du benötigst zwei verschiedene Widerstände und im Idealfall noch einen Griff wie den Double Grip Handle. Damit werden die Übungen deutlich komfortabler.

Ganzkörper-Workout mit alphabands

Das nächste Workout zeigt deutlich, wie vielseitig die Widerstandsbänder sind. Du kannst jeden Körperteil gezielt damit trainieren und in komplexeren Übungen ganze Muskelketten ansprechen. Das folgende Workout bringt dich von Kopf bis Fuß in Form.

alphaband Workout für Fortgeschrittene

Im dritten Workout stellen wir deine Fitness auf die Probe! Mit Klimmzügen testen wir deine Kraft, der Kniehebelauf am Ende prüft deine Ausdauer und Explosivität. Fabien zeigt dir zu den Übungen auch noch Varianten, mit denen du die Trainingsintensität steuern kannst. Du denkst, du bist bereit? Dann zeig es uns!

Jetzt bist du dran!

Diese Workouts mit den verschiedenen alphaband Übungen sind nur der Anfang! Hier findest du noch weitere Widerstandsband-Übungen, mit denen du dein funktionelles Training erweitern kannst. alphabands eignen sich für Krafttraining genauso gut wie für schnelles, explosives Training oder Ausdauertraining. Mit den alphaband add-ons ist deiner Fantasie quasi keine Grenze gesetzt und du kannst jede erdenkliche Übung nahezu überall ausführen. Also probiere es einfach aus und lass uns wissen, wie dir das Training gefällt. Wir freuen uns auf dein Feedback!